Grip op je eetgedrag met deze gemakkelijke tips
Grip op je eetgedrag met deze tips
Reclames
Vermijd het kijken van reclames voor snacks op tv. Het is bewezen, dat het de eetlust opwekt.
Eetgerei
Gebruik kleine borden, schaaltjes, glazen en bestek. In een studie bij een chinees buffet aten mensen met een groter bord 45% meer.
We eten 17 tot 20% minder als het servies een duidelijk andere kleur heeft als het eten
Wacht!
Lekkere trek? Wacht eens 5 of 10 minuten en kijk dan of je er nog steeds zo’n zin in hebt. Grote kans dat de behoefte niet meer zo sterk is.
Eet langzaam en drink water. Gemiddeld duurt het 20 minuten voordat de hersenen het seintje “verzadigd” hebben afgegeven.
Uit het oog, uit het hart!
Bewaar snoep en snacks uit het zicht en buiten je bereik. In een onderzoek werd 48% meer chocolade gegeten als deze op het bureau stond in plaats van 2 meter verderop. Denk hieraan als op een feestje bent en ga een eindje van de snacks vandaan.
Energiedichtheid
Vul je bord voor de helft met groenten. Eten met een lage energiedichtheid verzadigt beter.
Kwaliteit in plaats van kwantiteit
Haal geen grote hoeveelheden in huis van voedingsmiddelen waarmee je wilt matigen. Hoe meer je in huis hebt, hoe gemakkelijker je er meer van eet.
Wees bewust van wat je eet
Houd een eetdagboek bij. Het helpt je inzicht te krijgen in wat je eet en het voorkomt dat je ongemerkt iets naar binnen werkt.
Eet zittend, met aandacht en geniet!
Wil je verder lezen?
7 Redenen om voor volkoren te kiezen
Laat je hersenen niet zitten; beweeg!
Slim afvallen met wetenschappelijk onderbouwde tips
Goed nieuws voor minder sportieve personen
Of download het gratis Ebook “Op weg naar je optimale gewicht”
Wil je regelmatig goede tips over bewust eten blijven ontvangen? Schrijf je dan in voor de maandelijkse nieuwsbrief.
