Bewegen

Bewegen is het beste medicijn    

Als er een medicijn zou bestaan, die alle voordelen van de invloed van bewegen in zich zou hebben, zou dat het meest verkochte medicijn ter wereld zijn.

Nederlandse norm voor gezond bewegen

Volgens de Nederlandse norm voor gezond bewegen zou elke volwassene, ten minste 5 dagen van de week, gedurende ten minste 30 minuten lichamelijk actief moeten zijn. Kortom, op zeker 5 dagen minimaal een halfuur matig intensief bewegen in blokjes van minimaal 10 minuten. Deze norm is opgesteld om het risico te verminderen op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes.

Voor kinderen, jongeren en mensen met overgewicht geldt een minimum van 60 minuten.

Bewegen tijdens dagelijkse bezigheden

Je hoeft daarbij niet alleen te denken aan zweten in de sportschool, voetballen of tennissen. De dagelijkse portie beweging kun je ook heel gemakkelijk inpassen in je dagelijkse bezigheden. Van belang is dat je hart en ademhaling versnellen. Bijvoorbeeld:

• wandelen op een pittig tempo
• fietsen op een pittig tempo
• ramen zemen
• traplopen
• tuinieren
• dansen
• spelen met je kinderen of huisdier

Bewegen is leuk

Ga nooit bewegen om jezelf te straffen, omdat je bijvoorbeeld te veel gegeten hebt. Dat werkt misschien wel op korte termijn, maar op lange termijn, krijg je er een steeds grotere hekel aan, wat niet echt bevorderlijk is voor de motivatie.

Bewegen doe je omdat je lichaam gemaakt is om te bewegen. Je merkt vast wel hoe goed je je voelt na een uurtje in de sportschool of na een lekkere wandeling door het bos. Zoek ook iets dat echt bij jou past en waar jij je lekker bij voelt. Dat zal je motiveren om er mee door te gaan!

Woon je in Den Haag? Kijk dan hier voor een paar leuke beweegopties.