Slaap je slank!
Slaap je slank!
Slapen en je gezondheid
Slapend werken we stevig aan onze gezondheid. Er worden reparatiewerkzaamheden uitgevoerd aan lichaamscellen. We versterken ons geheugen. We leggen nieuwe herinneringen en motorische vaardigheden vast. We ontdoen onszelf van stress, gaan ontstekingen te lijf. We houden tevens ons metabole systeem in balans, wat ervoor zorgt, dat we gemakkelijker op gewicht blijven.
Goed slapen voor een gezond hart
Onderzoekster Marieke Hoevenaar van de universiteit van Wageningen hoopt op 1 maart te promoveren. In het onderzoek werdt bij 20.000 mensen de slaapduur en de kwaliteit van de slaap in relatie gebracht met het optreden van hart- en vaatziekten.
Het onderzoeksteam stelde vast dat mensen, die korter dan zes uur slapen, gemiddeld vijftien procent meer kans hebben op hart- en vaatziekten dan mensen die minstens zeven à acht uur slapen. Korte slapers die ook nog eens slecht slapen, hebben dubbel pech. In het onderzoek blijkt die groep een 65% hoger risico op hart- en vaatziekten te hebben, in vergelijking met mensen die zeven à acht uur goed slapen. Korte slapers die fris en uitgerust uit bed stappen, hebben een gelijk risico op een hartinfarct of beroerte, als de langere slapers.
Verband tussen te weinig slaap en obesitas
Er zijn diverse onderzoeken die wijzen op een relatie tussen te weinig slaap en een grotere kans om dik te worden.
De mogelijke oorzaken zijn dat slechte slapers meer eten omdat:
- De hormonen, Ghreline en Leptine, die het hongergevoel reguleren van slag raken.
- Ze meer tijd hebben om te eten, omdat ze langer wakker zijn.
- De combinatie van de vorige 2 punten ervoor zorgt dat er meer zoet en vet gegeten wordt.
- Onregelmatige slapers ook onregelmatiger en vaker buiten de deur eten.
Bovendien lijken slechte slapers minder energie te verbruiken omdat:
- Ze overdag vaker moe zijn, waardoor ze fysiek minder actief zijn.
- Ze hun lichaamstemperatuur lijken te verlagen, waardoor ze hun energiehuishouding letterlijk op een laag pitje zetten.
Hoewel Harvard aangeeft dat de onderzoeken voorlopig alleen observationeel van aard zijn, zijn er een aantal klinische onderzoeken onderweg, die meer echte antwoorden beloven. Zij geven aan, dat het voorlopig geen kwaad kan, om aanbevelingen te doen, die een gezond slaap patroon te bevorderen.
Tips om goed te slapen
- Ga op een vast moment naar bed
- Neem laat in de dag geen koffie of andere cafeïne houdende dranken
- Verban alle high tech afleiding uit de slaapkamer.
- Slaap in een koele kamer en voldoende frisse lucht.
- Dim ‘s avonds de lichten en slaap in een donkere kamer.
- Zorg voor voldoende beweging en activiteiten in de buitenlucht gedurende de dag
- Doe geen inspannende workout vlak voor het slapengaan
- Drink weinig alcohol. Alcohol zorgt er wel voor dat je sneller in slaap valt, maar de slaap is minder diep en je wordt vaker gedurende de nacht wakker.
Goede slaapgewoonten leveren nog meer op. Grotere alertheid op school of werk, een beter humeur en een algehele verbetering van de kwaliteit van leven.
Bron: Foodlog
Lees ook:
Het belang van sterke buikspieren
Of download het gratis Ebook “Op weg naar je optimale gewicht”
Wil je regelmatig goede tips over bewust eten blijven ontvangen? Schrijf je dan in voor de maandelijkse nieuwsbrief.
