OptiZijn

Sportief wandelen in het Haagse bos

Vind je het fijn om te bewegen in de natuur in het goede gezelschap van een aantal enthousiaste, gezellige en inspirerende mensen? Dan is hier je kans! 

Sportief wandelen in het Haagse bos is de ideale activiteit om aan je fitheid te werken.

We wandelen met elkaar, waarbij we rekening houden met ieders mogelijkheden. We stoppen een aantal keer voor spierversterkende oefeningen, speelse loopvormen met tempowisselingen en coördinatie oefeningen.

Je mag ook van de stops gebruik maken om even uit te rusten.

Meer informatie

Optifit voor 50+ in het Bezuidenhout

Buitensport:

Maandag om 15.30 uur op het korfbalveld van GKV Bezuidenhoutseweg 360 in Den Haag. 

Wat doen we?

We beginnen iedere les met een vrolijke warming up, gevolgd door een conditiegedeelte met grond- of krachtoefeningen. Daarna komt er steeds een ander spel aan bod, waaronder korfbal, volleybal, hockey, slagbal, badminton en softbaltennis. We eindigen met  strek- en ontspanningsoefeningen. Dit alles aangepast aan jouw persoonlijke mogelijkheden!

Plezier en gezellig staan voorop. Kom een keer vrijblijvend kennismaken!

Bel me op 06371 98 385 of kijk hier voor meer informatie.

Optifit voor 50+ in Nootdorp

Sportieve activiteiten in de sporthal van RKDEO in Nootdorp.

Wanneer:?

Dinsdagochtend van 9.15 tot 10.15 uur.

Wat doen we?

We beginnen iedere les met een vrolijke warming up, gevolgd door een conditiegedeelte met grond- of krachtoefeningen. Daarna komt er steeds een ander spel aan bod, waaronder korfbal, volleybal, hockey, tennis en badminton. We eindigen met  strek- en ontspanningsoefeningen. Dit alles aangepast aan jouw persoonlijke mogelijkheden!

Plezier en gezellig staan voorop. Kom een keer vrijblijvend kennismaken!

Bel me op 06371 98 385 voor meer informatie.

Google auteur

Lees ook:

Joggen of wandelen?

Bewegen

Het belang van sterke buikspieren

Tips voor een lekkere en gezonde lunchbox.

Om steeds lekker en gezond te kunnen eten is het nodig om te plannen. Op het moment dat je druk in de weer bent om een deadline te halen, is het logisch dat je voor de gemakkelijkste keuze gaat. Staat er dan een lekkere voedzame lunch voor je klaar, dan zal je daar heerlijk van smullen. Heb je daar van te voren niet voor gezorgd, dan ben je afhankelijk van je omgeving. De snoeppot, een traktatie van een collega, het aanbod in de cafetaria… […]

Weg met de weegschaal?     

Heb jij ook een haat-liefde verhouding met de weegschaal?

Als kind ging je nog blijmoedig op de weegschaal staan, want zwaarder worden betekende meestal dat je gegroeid was en dat was fijn. Totdat  je op een dag het idee kreeg, dat je te zwaar was. Vanaf die tijd ontstaat er vaak een haat-liefde verhouding met dat ding. […]

Is overgewicht te wijten aan gebrek aan discipline?

Misschien ben je, net als veel andere Nederlanders, het nieuwe jaar begonnen met het goede voornemen om af te vallen. Na de overvloed aan eten en drinken tijdens de decembermaand heb je nu besloten, dat het maar eens afgelopen moet zijn en dat je vanaf nu, matig zult zijn en flink zult gaan sporten.

Het begin is gemakkelijk

Na een enthousiaste start, zul je vroeg of laat, waarschijnlijk een moment meemaken, waarin je het gevoel hebt: het kan me allemaal niets meer schelen; ik wil gewoon op de bank neerploffen en dingen eten en/of drinken waar ik zin in heb.

Schuldgevoel

Als je daar dan aan toegegeven hebt, komt het schuldgevoel. Je hebt het gevoel dat je niet deugt, want dat was niet, wat je je had voorgenomen. Je denkt dat het helemaal niks met je wordt, dat het weer niet gaat lukken, omdat je geen greintje discipline hebt .

[…]

Introductie workshop “In balans met mindfulness”

Wil je inzicht krijgen in je eetgedrag? Wil je bewuster met je voeding omgaan? Heb je er genoeg van om steeds maar weer “op dieet” te moeten gaan? 

Dan is deze workshop iets voor jou! Naast informatie over gezonde voeding, zijn er praktische oefeningen om met aandacht te eten. Waardoor je er meer van kunt genieten! Je zult merken dat je aan minder genoeg hebt; bovendien kun je zo de voedingswaarde optimaal benutten. Door contact te maken met je lichaam, kun je beter gaan luisteren naar de signalen van honger en verzadiging. Je relatie met eten kan hierdoor gaan veranderen.

[…]

Morgen ga ik aan de lijn!

Ga jij morgen aan de lijn en eet je nu nog een extra taartje, omdat het morgen niet meer “mag”? Wat zonde van het lekkere taartje! Het wordt niet opgegeten, omdat het zo lekker is, maar omdat het morgen verboden is. Het is vaak al op voor je er erg in hebt en dan neem je er nog maar één. […]

Evaluatie van de cursus door een aantal deelnemers.

Ik vond de bijeenkomsten op maandagochtend telkens een mooi begin van een nieuwe week. Vooral de prettige ambiance, de uitgebalanceerde informatie,  de gelijkwaardige benadering en de tijd en aandacht voor mijzelf, zette mij aan het denken. En vanuit dát bewustzijn word je de toeschouwer van jezelf en vraag je je op die cruciale momenten af: “waarom heb ik toch steeds honger?” “waarom wil ik steeds maar eten.”  “Waar zoek ik naar?” “Waarom voel ik me soms zo ongelukkig?” […]

Eet één voor één.

‘Ik mág dat koekje wel nemen van mezelf, maar ik hoef het gewoon niet meer’. Regelmatig hoor ik deelnemers aan een mindful eten workshop deze zin uitspreken. Of: ‘Nu ik eens goed proef, smaakt die chips eigenlijk lang niet zo bijzonder als ik altijd dacht’. […]

Hoe visualisatie je kan helpen bij het leren omgaan met eetbuien

Als de voelende/intuitieve geest wordt uitgenodigd om beelden van de situatie op te laten komen, dan wordt vaak duidelijk wat het lichaam met symptomen duidelijk probeert te maken. De visualisatie stelt ons vaak in staat om de situatie beter te begrijpen.

Iemand anders lijkt de sturing over mijn lichaam over te nemen

Een voorbeeld. Danica was onderdirecteur van een bank en 28 jaar oud. Ze had al heel lang een probleem met haar gewicht. Ze was vooral ´s avonds geneigd om teveel  te eten. “Ik weet wat ik zou moeten eten en meestal eet ik ook goed”, vertelde ze me. “Maar dan plotseling sta ik te kijken naar een aangebroken verpakking van een enorme chocoladereep. Het is net of iemand anders de sturing van mijn lichaam overneemt!” […]

Het wil-ik-dit-wel-dieet.