Water is vaak een perfecte sportdrank.

Bij sport met matige inspanning is gewoon kraanwater de perfecte drank om de verliezen aan vocht te compenseren. Het is de simpelste en goedkoopste manier om je vochtgehalte op peil te houden. Als regel geldt dat je voor elk uur dat je sport, afhankelijk van de inspanning en temperatuur 0.5 tot 1 liter vocht moet drinken. Wen jezelf er aan om ieder kwartier iets te drinken. Wacht niet tot je dorst krijgt, aangezien dat betekent dat je al uitgedroogd bent.

Energievoorraad

De hoeveelheid in je lichaam opgeslagen suiker, is voldoende om anderhalf uur lang maximaal te presteren.  […]

 Meditatie verandert brein op korte termijn

Uit persoonlijke ervaring weet ik dat het beoefenen van meditatie, ademhalings- en mindfulnesstechnieken tot gevolg heeft dat er meer innerlijke rust ontstaat.

Voor mij wil dat zeggen dat ik situaties beter kan accepteren zoals ze zijn. Dit betekent niet, dat ik iedere situatie leuk vind. Maar als ik het vervelende gevoel, dat erbij hoort toelaat, hoef ik er niet meer tegen te vechten en ontstaat er berusting. Dit voorkomt veel onnodig energieverlies, wat mijn gezondheid en de kwaliteit van mijn relaties met anderen ten goede komt. Ik voel me hierdoor meer in balans en het kiezen voor gezonde leefstijl is daar een natuurlijk gevolg van.

Van mijn cliënten hoor ik vaak: “Ik eet heel gezond en bewust, totdat ik moe of gestrest raak; dan gaat het mis”. […]

Grijp bij je volgende middagdip niet naar de chocolade, maar ga even wandelen.

Een kwartier bewegen kan de hoeveelheid chocolade die werknemers eten halveren, zelfs in stressvolle situaties. Dit blijkt uit onderzoek van de University of Exeter. […]

Zijn aardappelen dikmakers?

Aardappelen zijn dikmakers; ze  bevatten volgens velen teveel koolhydraten in de vorm van zetmeel  en moeten dus vermeden worden. Maar dit is onzin! Een gekookte aardappel is een geweldige verzadiger, waar je niet snel teveel van eet. Het verdient de naam van dikmaker zeker niet. […]

Voorbeeld dagmenu

Eet goed!

Veel mensen die met hun gewicht bezig zijn eten te weinig. Als je onvoldoende voedingsstoffen tot je neemt, word je extra vatbaar voor zoete of vette “verleiders”. Dit kun je voorkomen, door voldoende goede voeding te eten. Sla geen maaltijden over. Ben je een vrouw tussen de 19 en 50 jaar met een gemiddelde lengte en activiteitenniveau? Dan zou het volgende dagmenu voor jou als voorbeeld kunnen dienen. Mannen hebben iets meer nodig.

[…]

Genieten van je eten zonder schuldgevoel

Eten wordt wel eens verdeeld in goede en slechte voeding. Slecht voedsel, zoals taart, pizza, chocolade en saucijzenbroodjes vinden we vaak erg lekker. Maar als we het eten, geeft dit ons een schuldgevoel, omdat we weten dat het niet goed voor ons is, vooral als je overgewicht hebt.  Waarom worden we toch steeds aangetrokken om die dingen te eten, terwijl er zoveel lekkere en gezonde alternatieven zijn?

[…]

Te dik van haastig eten

Vrouwen die haastig eten, vergroten hun kans op overgewicht. Wie ook nog ongezond eet, kampt vaker met een hongergevoel

Deze twee mechanismen versterken elkaar, zo blijkt uit recent Japans en Amerikaans onderzoek. Eet je vaak snel én ongezond, dan zet je je jezelf op een snelweg richting overgewicht. Onderzoekers van de Universiteit van Osaka denken dat bij snel eten de maag niet in staat is om op tijd een signaal te sturen naar de hersenen dat de inname van voedsel moet stoppen. […]

Wat doet vitamine D?

Vitamine D heeft meerdere functies in je lichaam. Het houdt je botstructuur op peil via regulatie van je calciumhuishouding, zodat je niet zo snel iets breekt. Het is gerelateerd aan een goed fysieke fitheid en heeft een effect op de vetmassa, spierkracht en balans. Verder speelt het een rol bij het in stand houden van een goede weerstand. […]

Wat is stress?

Stress is de spanning die ontstaat als er iets in jezelf of in je omgeving niet in overeenstemming is met het beeld dat je ervan hebt. Er is iets in de situatie dat er, volgens jou, niet zou moeten zijn. Dit kan variëren van een lichte ergernis die je voelt als je ziet dat je bureau nogal rommelig is, tot het je bevinden in een levensbedreigende situatie, waarbij je moet vluchten of vechten voor je leven. […]

AMSTERDAM –  Focus je niet alleen op gezond eten en sporten als je wilt afvallen. Een positief zelfbeeld is minstens zo belangrijk.

Waarderen

Vrouwen met overgewicht en obesitas vallen eerder af als ze een goed zelfbeeld hebben. Tijdens een onderzoek aan de Technische Universiteit in Lissabon werden vrouwen met overgewicht en obesitas gevraagd mee te doen met een afvalprogramma. De ene helft van de deelnemers ontving algemene gezondheidsinformatie over gezonde voeding, het omgaan met stress en het belang van goed voor jezelf zorgen.

[…]