Eetgewoontes doorbreken met mindfulness In mijn werk als gewichtsconsulent is mindful eten al jaren een onderdeel van het programma. Het is zowel voor mij, als voor de cliënt steeds weer verrassend om te zien wat voor effect het heeft als je met al je aandacht een favoriete snack eet. Deze eenvoudige oefening zorgt voor een […]
Kan mindfulness je helpen bij het afvallen? Mindfulness en “willen afvallen” lijken niet samen te gaan. De kern van mindfulness is namelijk het opmerken wat er in het huidige moment plaats vindt, zonder erover te oordelen. “Willen afvallen” is meestal gebaseerd op oordelen. Het wijst in ieder geval op een afkeer van het huidige gewicht.
Mindfulness en eten Mindfulness leert je om met aandacht in het moment aanwezig te zijn. Je reageert dan niet automatisch op je omgeving, maar kiest bewust wat op dat moment goeddoet. Het wordt dan bijvoorbeeld gemakkelijker om een traktatie af te slaan op een moment dat je dat eigenlijk niet wilt. De aantrekkingskracht van je favoriete […]
Van schijf van vijf, naar schijf van jouw lijf Wat is nu gezonde voeding? De gezondheidsraad vatte het afgelopen maand zo samen. “Eet meer plantaardig en drink minder suikerhoudende dranken.” Dat is nu wel voor iedereen duidelijk. Maar niet alles is zo transparant. Voedingsdeskundigen spreken elkaar vaak tegen. Is melk nu goed voor je of […]
Diëten is uit, mindful eten in. Wat fijn dat er in de media steeds meer aandacht komt voor mindful eten. Het wordt vanuit allerlei hoeken aangeraden; door de Weight Watchers, door het voedingscentrum en zelfs door vooraanstaande voedingswetenschappers. Aandacht Alle diëten werken zolang je je eraan houdt. Dat is logisch. Het probleem is, dat je tijdens […]
Kun je op gewicht blijven door te luisteren naar je lichaam? De verleidingen Je hebt net gegeten. Het was een flinke maaltijd in je favoriete restaurant en je voelt je echt verzadigd. Dan komt er een ober met een dessertkar aanrijden. “Willen jullie nog iets”? Het water loopt je in de mond, bij het zien […]
Mindvolle eettips voor de decembermaand Dag Sinterklaasje, hallo Kerstman! Sinterklaas is nog niet vertrokken of de Kerstman staat alweer voor de deur. In deze maand lijken gezelligheid en calorieën hand in hand te gaan. We gaan van een gezellig avondje met marsepein, pepernoten en chocolade letters, naar de kerstborrels en -diners, om dan geruisloos over […]
De verleidingskracht van geuren. Tijdens mijn wandeling naar de supermarkt, loop ik door een gezellige winkelstraat. De geuren van warme speculaas en amandelspijs, komen me tegemoet. Mmm, heerlijk! Het lijkt wel of er in deze tijd van het jaar extra aantrekkingskracht uitgaat van deze warme, zoete en haast koesterende geuren. Het belang van geur Geuren […]
Een eetdagboek verhoogt je eetbewustzijn Om je bewust te worden, van wat je op een dag eet, is het zinvol om een tijdje een eetdagboek bij te houden. Het Voedingscentrum heeft de eetmeter ontworpen. Hiermee kun je heel gemakkelijk online een eetdagboek bijhouden. Als je het goed invult, kun je precies zien, wat je op […]
Reset je eetgedrag na je vakantie Een nieuw begin Nederlanders gaan gedurende het jaar regelmatig op een korte vakantie. Hoe die ook is geweest. Geweldig of in het water gevallen, relaxed of juist heel actief. De opgedane ervaringen zorgen ervoor, dat je het thuisfront weer met andere ogen bekijkt. Dat is goed. Het kan ervoor […]
