De positieve effecten van bewegen.
Bewegen is het beste medicijn
Als er een medicijn zou bestaan, die alle voordelen van de invloed van bewegen op een mens in zich zou hebben, zou dat het meest verkochte medicijn ter wereld zijn.
De Nederlandse norm gezond bewegen.
Volgens de Nederlandse norm voor gezond bewegen zou elke volwassene ten minste 5 dagen van de week gedurende ten minste 30 minuten lichamelijk actief moeten zijn. Kortom, op zeker 5 dagen minimaal een halfuur bewegen. Deze norm is opgesteld om het risico te verminderen op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes.
Beweeg tijdens je dagelijkse bezigheden.
Je hoeft daarbij niet alleen te denken aan zweten in de sportschool, voetballen of tennissen. De dagelijkse portie beweging kun je ook heel gemakkelijk inpassen in je dagelijkse bezigheden. Denk aan alles waar je het warm van krijgt en waar je hart wat sneller van gaat kloppen, bijvoorbeeld:
- Wandelen op een pittig tempo
- Fietsen op een pittig tempo
- Ramen zemen
- Traplopen
- Tuinieren
- Dansen
- Spelen met je kinderen of huisdier
Spier- en botversterkende oefeningen
Daarnaast wordt er aanbevolen om tenminste 2x in de week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Hiervoor kun je speciale gewichten of weerstandsbanden gebruiken. En ook je eigen lichaamsgewicht (opdrukken, squattten, planken, traplopen) of voorwerpen in je omgeving (boodschappen dragen, spitten of voorwerpen verplaatsen.
Bewegen als compensatie
Ga nooit bewegen om jezelf te straffen, omdat je bijvoorbeeld te veel gegeten hebt. Dat werkt misschien wel op korte termijn, maar op lange termijn, krijg je er een steeds grotere hekel aan, wat niet echt bevorderlijk is voor de motivatie.
Belonen
Ook jezelf belonen voor extra bewegen is niet nodig en kan zelfs averechts werken. Sport en bewegen doe je omdat je lichaam gemaakt is om te bewegen. Je merkt vast wel hoe goed je je voelt na een uurtje in de sportschool of na een lekkere wandeling door het bos. Zoek iets dat echt bij jou past en waar jij je lekker bij voelt. Dat zal je motiveren om er mee door te gaan!
Positieve effecten van bewegen.
Als je alleen beweegt om calorieën te verbranden, doe je jezelf veel te kort, er zijn oneindig veel meer redenen om te gaan bewegen.
- je humeur verbetert erdoor, je voelt je lekkerder in je vel, waardoor je beter voor jezelf wil gaan zorgen en je vaker zult kiezen voor voeding die je lichaam echt voedt
- het geeft je meer energie
- het heeft een positieve invloed op je immuunsysteem, waardoor je weerstand toeneemt
- je hebt minder kans op diabetes
- het heeft een positieve invloed op je cholesterolgehalte
- je bloeddruk verbetert
- je doorbloeding verbetert
- het verhoogt je botdichtheid
- je bent minder snel buiten adem
- je voelt je langer jong en leeft langer
- het heeft een positieve invloed op je geheugen en leervermogen
- de verhouding spier- en vetmassa verandert en dat heeft invloed heeft op je figuur, met name op je middelomtrek
Kortom: BEWEEG!!!!!
