Slank denken
Slank denken
Misschien klinkt dit je wat vaag in de oren. Hoe kun je nu slank worden, door slank te denken? Je wordt toch niet dik van denken. Toch is dit wel zo.
Je gedachten bepalen je gedrag
Je gedachten bepalen namelijk je gedrag. Denk maar eens aan een citroen. Beeld je in, dat je je tanden in een vers afgesneden partje citroen zet. Wat gebeurt er nu? Je lichaam reageert op de gedachte dat je in de citroen bijt, terwijl deze er helemaal niet is.
Gedachten over eten
Zo bepalen je gedachten over eten, je eetgedrag. Herken je een aantal van de volgende gedachten?
- Eten is gezellig
- Bij de thee hoort een koekje
- Als ik boos of moe ben, mag ik van mezelf iets lekkers
- Als ik me verveel, moet ik iets eten
- Er mag niets op mijn bord blijven liggen
- Ik mag een traktatie niet weigeren
- Om af te vallen, moet ik afzien en alle lekkere dingen laten staan
- Gezond eten is niet lekker
- Ik mag geen eten weggooien
Gedachten over bewegen
- Bewegen is onplezierig
- Ik baal ervan, dat ik mijn auto zo ver weg moest parkeren, nu moet ik een heel stuk lopen
- Het is vervelend om te zweten
- Ik heb sport nooit leuk gevonden
- ‘s Avonds ben ik gewoon moe en zit het liefst op de bank met wat lekkers
- Ik heb eigenlijk, stiekem een hekel aan al die uitslovers op de sportschool
- Ik begin er maar niet meer aan, want ik houd het toch niet vol
Belemmerende overtuigingen
Als je op weg bent naar een gezondere leefstijl, belemmeren deze overtuigingen je om je doel te bereiken. Veel van deze denkprocessen gaan onbewust en worden op de automatische piloot afgedraaid. Een programma dat misschien niet eens van jezelf is, want we hebben deze overtuigingen vaak overgenomen van onze ouders, vrienden en/of sociaal-culturele omgeving. Je zit daardoor niet zelf achter het stuur en bepaalt niet zelf de richting van je eigen toekomst.
De eerste stap: bewustwording
De eerste en belangrijkste stap is, je bewust te worden van de overtuigingen die je belemmeren om te bereiken wat je wilt.
Daarna kunnen we er drie dingen mee doen:
1. De overtuiging vervangen
Soms kun je de gedachte simpelweg vervangen, door een gedachte, die je ondersteunt bij het kiezen voor een gezonde leefstijl. Bijvoorbeeld.
- Als ik me verveel, kan ik iets gaan doen wat ik leuk vind
- Ik kan afvallen en daarbij genieten van lekker eten
- Als ik moe ben, heb ik rust nodig
- Ik mag iets op mijn bord laten liggen
- Ik wil mijn lichaam niet als vuilnisbak gebruiken
- Ik mag een traktatie (mindful )weigeren
- Ik heb voldoende discipline
- Als ik iets teveel (lekkers) heb gegeten, hoef ik daar niet mee door te gaan
- Ieder moment telt
